TRE-stressinpurku

TRE on kehon luonnollinen tapa purkaa stressiä ja traumoja

TRE-harjoitus on yksinkertainen hoitomenetelmä, joka auttaa kehoa vapautumaan syvistä lihasjännityksistä, stressistä ja traumaattisista kokemuksista.

Harjoitus rauhoittaa hermostoa ja vahvistaa yhteyttä omaan kehoon ja mieleen. Se on lempeä polku stressistä vapautumiseen ja kehoon varastoituneiden tunnejännitysten purkamiseen.

Teen ohjausta Turussa tai etänä.

Sivun sisältö:

• Näin TRE toimii
• TRE-harjoittelun hyödyt
• TRE:n soveltuvuus
• TRE:n historia
• TRE-ohjauksen sisältö
• Hyvä tietää
• Näin pääset alkuun

Näin TRE toimii

TRE®-menetelmä perustuu ihmisen ja muidenkin selkärankaisten luonnolliseen mekanismiin: tärinään ja vapaaseen liikkeeseen. Kun kohtaamme stressaavan tilanteen, kehomme valpastuu ja valmistautuu suojautumaan täysin automaattisesti. Kun jännitys kasvaa, keho osaa myös purkaa ylimääräistä latausta luonnollisella tavalla: värisemällä ja tärisemällä. Samaa näkee eläimillä, jotka ravistelevat stressin pois kehostaan.

TRE®-menetelmä rakentuu juuri tämän kehon oman tärinämekanismin varaan. Harjoituksissa tärinä herätellään tietoisesti, siihen tutustutaan rauhassa, ja vähitellen opitaan ohjaamaan sitä itse. Ohjauksessa kehon luontaisen purkumekanismin äärelle asetutaan turvallisesti ja selkeissä raameissa – omaan tahtiin.

---

TRE-harjoittelun hyödyt

Säännöllinen TRE-harjoittelu auttaa kehoa ja mieltä eheytymään. Menetelmän käyttäjät ovat kertoneet muun muassa seuraavista hyödyistä:

• Mielenrauha: Vähemmän huolia, ahdistusta ja työstressiä.
• Jännittäminen: sosiaalisten tilanteiden tuoma jännittäminen vähenee.
• Fyysinen terveys: vähemmän selkä- ja lihaskipuja sekä lisääntynyt notkeus.
• Uni: Parempi unenlaatu ja syvempi uni, uniongelmat helpottavat.
• Energia: Enemmän elinvoimaa ja parempi kestävyys arjessa.
• Tunteiden hallinta: Parantunut impulssikontrolli ja helpompi olla ihmissuhteissa.
• Traumojen hoito: Auttaa hyväksymään traumaattiset tapahtumat osaksi omaa elämää.

---

TRE:n soveltuvuus

TRE on tarkoitettu lähes kaikille, jotka haluavat huolehtia hyvinvoinnistaan. Suosittua se on ollut henkilöillä, joiden työ on henkisesti tai fyysisesti kuormittavaa, kuten:

• Poliisit, pelastustyöntekijät ja sotilaat
• Terveydenhuollon ja sosiaalialan työntekijät
• Urheilijat
• Avustustyöntekijät

Nykyisessä tietotyössä on myös paljon kuormittavia tekijöitä ja osa ohjauksessa olleista on saanut apua mm. tietotyössä jaksamiseen ja oman työnsä toiminnanohjaukseen.

Ohjaajana olen käyttänyt menetelmää moneen eri asiaan, kuten:

• Työstressin hillitsemiseen
• Liikkuvuuden parantamiseen
• Univaikeuksiin
• Jännittämiseen
• Tavoitteiden kirkastamiseen
• Traumojen integroimiseen

Huomioitavaa: Koska TRE on tehokas menetelmä, se saattaa joskus nostaa pintaan vanhoja tunteita tai muistoja. Ohjaajana varmistan, että harjoittelu on turvallista ja autan säätelemään prosessin etenemistä. Harjoituksen voi halutessaan aina keskeyttää ja ohjauksessa tähän kerrotaan myös menetelmät.

Kenelle TRE ei sovi?

Jos sinulla on vakava perussairaus tai vaikeita menneisyyden traumaattisia kokemuksia, on suositeltavaa kääntyä sellaisen ohjaajan puoleen, jolla on myös psykoterapeutin, psykologin tai lääkärin koulutus.

---

TRE:n historia

”TRE® (Tension, Stress & Trauma Releasing Exercises) on amerikkalaisen sosiaalityön tohtori David Bercelin 2000-luvun taitteessa kehittämä menetelmä, jolla hän pyrki auttamaan Lähi-idän ja Afrikan sodissa fyysisesti ja psyykkisesti traumatisoituneita ihmisiä. Tuolloin TRE-harjoitusta ja kokemusta yhdisti vahva vertaisuus ja jakaminen toisten samaa kokeneiden kanssa.

Parin vuosikymmenen aikana itsehoidollisen käytön lisäksi TRE®-menetelmästä on kehittynyt erilaisia sovelluksia aina urheiluvalmennuksesta terveydenhuollon hoidollisiin tarpeisiin saakka.

Suomeen menetelmä rantautui 2008, ja ensimmäiset sertifioidut TRE®-ohjaajat valmistuivat David Bercelin luotsaamasta koulutuksesta alkuvuodesta 2010.”

Lainaus on TRE Finlandin sivustolta, josta voit myös lukea lisätietoa menetelmästä.

---

TRE-ohjauksen sisältö

Ohjattu prosessi etenee rauhallisesti ja vaiheittain, jotta kehosi ja mielesi ehtivät mukaan muutokseen:

• Teoria ja ymmärrys: Tutustumme TRE:n perusteisiin ja siihen, miten kehosi reagoi stressiin. Ymmärrys siitä, mitä kehossa tapahtuu, luo pohjan turvalliselle harjoittelulle.
• Valmistelevat alkuliikkeet: Teemme sarjan yksinkertaisia liikkeitä, jotka herättelevät kehon lihasketjut ja nostavat vireystilan harjoitukselle sopivaksi.
• Ohjattu tärinäprosessi: Seuraan kehosi reaktioita arvottamatta ja tarjoan yksilöllistä säätelyapua. Autan sinua tarvittaessa syventämään tai keventämään prosessia erilaisten tekniikoiden avulla.
• Itsesäätelyn oppiminen: Opit tunnistamaan kehosi rajat. Harjoittelemme tärinän aloittamista ja pysäyttämistä niin, että säilytät prosessin hallinnan.
• Lopetus ja integraatio: Varaamme aikaa harjoituksen purkuun, maadoittumiseen ja kokemusten jakamiseen. Tämä vaihe on tärkeä, jotta keho ja mieli voivat jäsentää ja ottaa vastaan harjoituksen tuoman muutoksen.

Hyvä tietää

• Kesto: Varaa ensimmäiseen ohjaukseen vähintään 1,5 tuntia. Kiireetön ilmapiiri on onnistuneen purkuprosessin edellytys.
• Kenelle: Ohjaus sopii kaikille, jotka haluavat lisätä kehotietoisuuttaan ja löytää uuden, tehokkaan tavan purkaa arjen kuormitusta.
• Etämahdollisuus: Voimme pitää alkuteorian etänä. Myös ensimmäisten kertojen jälkeen etänä tapahtuva ohjaus onnistuu.
• TRE on matka, ei sprintti: Vaikka jo yksi ohjaus saisi stressin purkautumaan, niin parempia vaikutuksia saat säännöllisellä tekemisellä. Päätät kuitenkin aina itse, mihin ja miten aiot menetelmää hyödyntää.
• Mietityttääkö jokin asia: Ota yhteyttä ja jutellaan!

Näin pääset alkuun

Vaikka TRE on helppo omaksua, on suositeltavaa opetella perusteet sertifioidun TRE-ohjaajan johdolla. Ohjaajan tarkoituksena on luoda turvallinen tila, jossa keho saa rauhassa tehdä työtään. Jokaisen tärinä on yksilöllistä ja useiden harjoitusten myötä tärinä kehittyy ja usein muuttuu vapaaksi liikkeeksi. On myös ok jos tärinä ei ensimmäisellä kerralla onnistu – tässäkin kohtaa kehoa on syytä kuunnella.

Kokemus on osoittanut, että vaikka TRE-harjoittelua voi tehdä itsenäisesti, se on vaikuttavimmillaan jaetuissa hetkissä. Kun harjoittelemme yhdessä, kehomme resonoivat ja kanssasäätelevät toisiaan luonnostaan. Tulemme nähdyiksi ja kokemuksemme tulevat jaetuiksi – juuri tätä inhimillistä yhteyttä me nyky-yhteiskunnassa kipeästi tarvitsemme.

Tässä toimiva kaava aloittajalle:

• Opettele perusteet TRE-ohjaajan johdolla
• Tee itsenäisiä harjoituksia
• Palaa välillä TRE-ohjaukseen – varsinkin silloin, kun tuntuu, että jäät jumiin tiettyihin liikkeisiin.

---

Lyhyesti: TRE on keino ”nollata” hermosto ja palauttaa kehoon luonnollinen rentous ja rauha.